ZILIANG WRITES

关于睡眠的一些生理性的知识比较复杂,在这里就不说了. 
大家想知道的话直接看<牛逼睡眠>. 可以发mail问我拿, xpksuperwomen@gmail.com


这里只说一些方法.能改善睡眠质量. 让你可以睡得更少. 但是白天更精神.


多晒太阳.  晒太阳能抑制体内分泌褪黑色素. 保持活力

多运动. 使身体温度上升. 温度上升了,身体自然会清醒.

午间如果困,可以小睡一会. 10-45分钟.  如果小睡超过45分钟,反而会陷入深睡眠,而使醒后没精神.

要坚持同样的作息. 每天在同一时间起床. 周末不要睡懒觉. 睡得多反而会疲劳.

不喝咖啡,不喝酒,不抽烟.  当你养成了好的习惯后,会发现你根本不需要咖啡. 早上起床如果有必要可以喝一下. 但是晚上绝对不能喝,会严重影响睡眠质量.

要大量喝水. 身体每天平均要消耗12杯水. 我们绝大多数都适应了长期缺水. 尝试每天喝8杯水以上,你会感觉身体有很强烈的变化. 会超级有活力. 喝水的好处太多,详看牛逼睡眠.

晚上消化系统任务越重,睡眠质量越差. 睡前1-2小时不要吃东西. 平时不要吃难消化,脂肪高,糖多碳水化合物多的食物.

睡姿问题. 趴着睡会对睡眠质量和背部造成影响. 而且还会对体腔内很多器官造成压力.


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对付失眠的办法.

失眠不是病,只是一个信号.
失眠不能依靠安眠药. 安眠药会严重影响身体睡眠系统. 而且长期服用,会使身体依赖药物并且药性失效.

睡不着不要把注意力放在睡眠上.
应该尽量放松. 注意放松,而不是注意入睡.
就像我教老婆想象天空那样子, 想象轻松的东西 :)

如果30分钟睡不着,应该起床,让自己注意力放到别的东西上,等有了睡意再到床上.

另外书上还有很多很多办法. 因为我不是一个失眠的人,所以没详细摘抄.  需要的朋友可以问我拿原书.

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营造一个良好的睡眠环境.

房间温度要安静凉爽. 不能太热,也不能太冷.
尽量使房间黑暗. 光照会抑制褪黑色素的产生.
睡前60-90分钟洗热水澡. 洗完1小时就会帮助入睡.

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以上只是我摘抄的对自己有用的一小部分内容.
希望对大家也有用.

推荐大家阅读全书,书不厚,只有60页.
喜欢的可以mail我.

永远不要忽视服装和外貌带给你的影响力，这是别人正确认识你的第一途径。但过分追求会丧失你的男子气，令人怀疑你的成熟程度，所以清醒地塑造个人风格最为重要。 因为人的一生不只有一个目的，在为社会创造财富，实现自我价值的同时，也应当感受世界的美好，无论艺术、自然还是时装，男性同样会因为自己不凡的品位，独特的爱好和追求，形成不可抗拒的人格魅力。 一个心爱的女人，像稀世珍宝一样难求，只有敢爱的男人，才能赢得女人的真心。 感情是一件你情我愿的事，分手只是缘分的问题。作为一个刚感情破裂的男人，你可以不理智，但没必要不理智到在所有人面前去做男版祥林嫂，那样只能让你成为别人眼中的猥琐男人。 要知道宽容和沉默，有时是男人最为重要的美德。 但是绅士风度永远受人欢迎，哪怕仅仅是客气的关照，也可以留给人美好的印象。 在欧洲、美国，一些全球著名的财富人士同样会给女士们送上香槟和赞美。 浪漫比务实更重要———请谨记这点，不然，就继续做成功的商业人士和不成功的情人吧。 干净，是性感的必备。记住，女性非常在乎你的脸是否看上去干净利落。 而留着油腻长发和满脸胡茬的男子，往往是自恋却无法得到爱恋的另类分子。 会喝酒的男人或许有故事有内涵；抽雪茄的男人，更懂品位，但醉酒显然不是，如果不幸你趁着醉意动手动脚，就更让人憎恶了。 你可以平时吊儿郎当没一句正经话，像个大大咧咧的败家子，但一定要让女人知道，你在工作时是万分严谨、认真、负责的。 一个女人，总是希望她爱的男人专注、优秀，无论哪一方面，都能配得上她的爱。

前些天一直在觉得自己失去了一些品质.

今天看回自己以前的文章. 渐渐地找回了一些自己的力量.


我应该做到很宽容. 
无论是对爱,还是对这个世界. 

我应该很努力. 
应该能静下心来, 
Believe in Uncertainty. 
战胜自己. 
每天的自己都要比昨天强. 

我应该很善良. 
就算我没有能力净化全世界, 
也应该尽量发挥自己的作用. 
影响身边的人. 我只能够尽力影响身边的人. 

应该成熟起来应该分得清对错 
Choosing what is right over what is easy. 
对事情要负责任. 即使有时候可能很辛苦. 

我要找回ziliang独有的自负
我除了第一其他没有兴趣
虽然不是真的
但是起码我敢这么说.

今天听说他问人拿韩老师的Q号码
用意很明显
他又想来ACM队挖人.

其实从一开始他就不断地在ACM挖人.

他是在我之前的队长.
04年好不容易学校凑够3个人去了上海比赛.

05年宣传ACM,一共招到了9个人,包括我和吴牛在内.
05年他的1队去了杭州比赛.
比赛回来他就把ACM的人都挖了去跟他做项目.

当时卫斌因为一些原因留了下来.
吴牛被挖去做网页,后来被我又挖了回来.
于是我的1队才得以组成.

在接近3年训练过程中,认识了一些省内的朋友.
他通过我认识了其中的一部分,又尝试挖走不少.
据说WS牛也被引诱过,后来没挖成功.
印象中2队也被引诱过,不过明显也没有挖成功.

现在小朋友们是我看到的被下手的第三代.

其实挖人是件很正常的事情.
但是毕竟自己对小朋友下了很多心血.
我不希望小朋友就这样被挖走.
我希望小朋友能坚持下来
我希望看到小朋友懂很多算法然后教我

............

让他挖YQJ去吧...

没错啦这次是用Google旗下的一个blog服务商提供的服务. 我决定在GFW再次和谐它之前是不会再换部落格的了. 地址大家自己猜.

凌晨1点46分.

做完一场SRM.  500p没有做出来.

睡不着.
我觉得我好像在妒忌一些什么.

是妒忌别人的实力吗?
妒忌别人的才华吗?
妒忌别人的自信?
还是妒忌别人的生活?

我原本可以做得更好.
我原本可以得到更多.

虽说是虚度了23年.
但是也并不是说一事无成.


而且我确实是有悔改之心.
毕竟我的条件也许比很多人好吧
但是为什么我总是失败?

又或者,一切的自信都只是我自己的幻想么?
从来没有人告诉过我有多优秀.


我需要一份眷顾
我需要一个人
能够肯定我.
无论在什么时候
无论发生什么事情
无论我跌堕到什么地步
都能够在我身边
相信我
肯定我
鼓励我
帮助我
告诉我失败其实并不可怕
或者告诉我其实我并没有失败
支撑我
扶助我

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我只是有很多问题没有解决.

在Google Chrome下面写blog,居然把我的回车全吃掉了..

至今仍然很清楚记得在学校的时候,小清说了一句"物是人非". 如果世界上真的只有死亡才是永恒的话, 那我只能够全力地珍惜现在了.